Acne & voeding

Heb je last van acne? Ontdek welke voedingsmiddelen acne kunnen verergeren en wat je juist wél moet eten voor een gezonde, egale huid!

Welke voeding verergert acne?

Voedingsmiddelen met een hoge glycemische index (snelle suikers) – suikerrijke en bewerkte producten kunnen de bloedsuikerspiegel snel verhogen, wat leidt tot een verhoogde insulineproductie en mogelijk ontstekingen in de huid. Voedingsmiddelen met een hoge glycemische index zijn bijvoorbeeld wit brood, frisdrank, snoep, etc.

Zuivelproducten – melk en andere zuivelproducten zoals kwark en kaas worden in verband gebracht met een verhoogde talgproductie door de aanwezigheid van hormonen en groeifacturen. Op zoek naar een alternatief? Plantaardige alternatieven hebben ook vaak een hoge glycemische index en bevatten ook niet altijd dezelfde voedingsstoffen als dierlijke zuivelproducten (zoals complete eiwitten). Het advies is dan ook om alleen plantaardige alternatieven zonder toegevoegde suikers en zo min mogelijk toegevoegde ingrediënten te kiezen.

Kies je toch voor zuivel, maak dan de keuze voor volle producten, (griekse) yoghurt of kefir, of rauwe schapen- of geitenmelk.

Bewerkte vetten en fastfood – transvetten en verzadigde vetten kunnen ontstekingen bevorderen en de huid onzuiver maken. Transvetten en bewerkte vetten zitten onder andere in gefrituurde snacks, koekjes, cakes, taarten, croissants, magnetronmaaltijden, goedkope margarine, instant noodles, goedkope pindakaas, etc. etc.

Tijdens de behandeling is het resultaat al zichtbaar: de vaatjes verdwijnen per direct. Het kan ook zijn dat de vaatjes eerst wat donkerder kleuren, maar later wegtrekken. Na de behandeling ziet de huid alsnog rood door de hoeveelheid warmte die de laser in de huid achterlaat. De vaatjes zijn echter wél weg!

Wat moet je eten voor een gezonde huid?

Omega-3 vetzuren: vette vis zoals zalm en makreel, evenals lijnzaad en walnoten, kunnen ontstekingen verminderen en bijdragen aan een rustigere huid.
Groenten en fruit: deze voedingsmiddelen zijn rijk aan antioxidanten, vitamines en vezels, dus helpen de huid te beschermen tegen schade en bevorderen een gezonde celvernieuwing.
Volkoren producten: in tegenstelling tot geraffineerde koolhydraten, zorgen volkoren producten voor een stabielere bloedsuikerspiegel en minder insulinepieken.

Feit of fabel?

Chocolade veroorzaakt acne > Fabel! Er is geen direct bewijs dat pure chocolade acne veroorzaakt. Wel kunnen suiker en melk in melkchocolade een rol spelen bij huidontstekingen.
Probiotica kunnen de huid verbeteren > Feit! Probiotica, zoals die in yoghurt of gefermenteerde producten, helpen de darmgezondheid en kunnen ontstekingen in het lichaam verminderen, wat positief kan zijn voor de huid en acne.
Voeding heeft geen invloed op acne bij volwassenen > Fabel! Onderzoek toont aan dat suikerrijke voeding, zuivel en sterk bewerkte producten acne kunnen verergeren. Een gevarieerd, onbewerkt dieet kan juist helpen voor een rustigere huid, ongeacht leeftijd.
Het drinken van koffie veroorzaakt acne > Fabel! Koffie zelf niet, maar cafeïne verhoogt stresshormonen die talgproductie kunnen stimuleren. Ook melk en suiker in koffie kunnen acne verergeren.

En omdat dit een van de meest gevraagde in de praktijk is, deze even met uitleg:

Varkensvlees is een bewezen trigger van acne > Fabel! Er is momenteel geen overtuigend wetenschappelijk bewijs dat varkensvlees specifiek een directe trigger is voor het ontstaan van acne. Wel bevat varkensvlees verzadigde vetten en kan het (afhankelijk van de bereidingswijze) bijdragen aan het bevorderen van ontstekingen, wat acne dus wel kan triggeren.

Dus..

Hoewel dit onderwerp zo ontzettend breed is, kan er wel geconcludeerd worden dat voeding niet de oorzaak van acne is, maar dat bepaalde voedingsstoffen acne zeker kan triggeren.

Door bewust te kiezen voor gezonde voedingsmiddelen en suikerrijke/bewerkte producten te beperken, kun je de huid echt wel een handje helpen.

Heb je acneklachten?

Het is altijd verstandig om een huidtherapeut te raadplegen voor professioneel advies wanneer je acneklachten hebt. Huidtherapie Oost is ervan overtuigd dat wanneer je niet tevreden bent over jouw huid, het altijd beter kan.

Plan snel een gratis en vrijblijvend intakegesprek inclusief uitgebreide huidscan in!

Meer over acne weten?

Bekijk onze pagina over acne: https://huidtherapieoost.nl/behandelingen/acnetherapie/
Meer blogs lezen? Lees ze allemaal op https://huidtherapieoost.nl/blog-overview/

Tip van Nienke: Ben je aanvullend verzekerd? Je kunt dan in aanmerking komen voor een (gedeeltelijke) vergoeding van je zorgverzekeraar. Raadpleeg hiervoor de polisvoorwaarden van je zorgverzekeraar.